g bialka

Jesli twoim celem jest masa to juz Ci wyjasniam ukladasz sobie diete w ten sposob ze jesz np: 5 posilkow. Powinienes jesc 1.6 g bialka na kg masy , 5g wegli no i w tych posiłkach to 20% powinno byc tluszczy nie wiecej... To tak z grubsza Ci wyjasniam to nie polega na tym zebys jadl zdrowe jedzenie z duza zawartoscia białka tylko na tym ze masz [...]

Zszedles z tluszczy, dolozyles bialka to co ta dieta ma wspolnego z tym co ktos Ci ulozyl? Nie wiem kto to jest ale 100 g bialka na redukcji to gdybys wazyl polowe mniej. Chybaze to dieta dla osoby bez treningow? Przy takiej ilosci bialka dodajesz proch? Nie dasz rady zjesc wiecej miesa lub jajek? Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-05-15 [...]

blue_hope Według moich obliczeń wyszło że potrzebuje 2402,4 kcal , z tego : 146 g białka = 584 kcal , Węglowodanów 275 g = 1100 kcal , a reszta to tłuszcz , czyli 720 kcal - 80g . Tak chce, i mam mało czasu... i czy twojej postury to nie wiem bo mam trochę tłuszczu na brzuchu i udach xd

jesz jak dziewczynka, tu nie ma nawet polowy tych wartości co podałeś w ankiecie, pewnie myślisz, że 100 g mięsa=100 g białka

nie no cos ty ;D Ale kolo 150 g moze miec prawie 90 g bialka

100 g piersi z kury to trochę ponad 20 g białka Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-07-26 16:48:35

Nie sprecyzował. Ale u niego 150 g kury zawiera 90 g białka przecież.

moim zdaniem 800 g lepsze niż nic. biorąc raz dziennie 30 g prochu + 0,5 litra mleka czy kefiru( z kefirem i sokiem jest *****is**) dostarczamy dodatkowe 40 g białka. Moim zdaniem to dużo.

A tutaj kolego nikt ci gotowej diety nie ulozy..Wylicz zapotrzebowanie na skladniki. 2,3 g bialka/kg, 2 g tluszczu/kg , reszta z wegli. ABS lub A6W na brzuch, pompki, jakies cwiczenia na drazku + hity albo aeroby (u ciebie hit lepiej). Napisz tu dietke, postaram sie poprawic. Co do supli, to pierw wogole jakas diete i cwiczenia zacznij..A po [...]

A z dieta bd ciezko bo jakby tu mozna napisac jem rozne rzeczy ale spozywam 4607 kcal w tym 113 g bialka 233 g tluszczu i 467 g wegli

2 g białka na 1 kg masy 6,5 g węglowodanów na 1 kg masy 1 g tłuszczy na 1 kg masy.

Nie podałeś informacji o sobie, ale na mój gust przy takiej wadze za mało węgli. Musisz mniej więcej przy Twojej wadze 52 kg dostarczać ok 110-120 g białka, ok 80g tłuszczy i ok 330-340g węglowodanów jeśli robisz cykl masowy i jesteś ekto (a po wadze tak sądzę)... A co do Twojego pytania, sądzisz, że całe Twoje dzienne zapotrzebowanie będziesz za [...]

masz. bo wrzuciłem w tedy diete w 80% ( z dziennika ) masz moją diete w dzień treningowy. dzisiaj KCAL. BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE 7.20 Jaja kurze 180g 250 23 18 2 Mleko 1,5% Mlekovita 300g 132 9 6 15 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 10.00 Chleb Razowy 100g 226 6 2 52 Szynka wiejska 15g 36 2 3 0 Ser twarogowy półtłusty 50g 67 9 2 2 12.30 Chleb [...]

1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g ,10gr oliwy 2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa 3 100gKurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr 4 Przed treningiem 100gkurak+kasza 100g + 10g olej liniany 5 100gkurak + 100gryż 6 twarog + 20gr oliwy 3244 kcal 211 g białka 97 g tłuszczu 365 g [...]

1 posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g + JAKIES BIALKO NP TWAROG CHUDY 2 posiłek ( w szkole na przerwie) Chleb żytni razowy 190g Ser twarogowy półtłusty 50g Dżem morelowy niskosłodzony 20g Ryż biały 50g ZAMIAST DZEMU I TWAROGU DAJ 100G CHUDEJ WEDLINY 3 posiłek (tez w szkole, taki sam) Chleb żytni razowy 190g Ser [...]

3162 kcal 211 g białka 88 g tłuszczu 365 g Razem , a co obliczylem z potreningu moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1617.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2789.41 Węglowodany 55% 1534.18kcal = 383.55gram Białko 15%% 418.41kcal = 104.6gram Tluszcz 30% 836.82kcal = 92.98gram

Nie skończyłem pisać i przypadkiem nacisnąłem enter i wysłałem. Korzystałem z tej strony i coś tam skleciłem i chciałem prosić o opinię czy idę w dobrą stronę. 5:00 - 367,7 kcal Płatki owsiane 80g Jednak same płatki wychodzi ciut mało więc coś trzeba dodać, na listę padł: Twaróg 80g :P 10:00 w pracy - 315 kcal 1 kanapka z szynką z kurczaka i [...]

2,4 g białka 710 kcal 1,4 g tłuszczy 932 kcal 7,8 g węgli ? ;x 2338 kcal tak to wychodzi.

tak jest to drogi sport i tu nie chodzi tylko o suplementy (w sumie to ich narazie nie stosuje) ale o żywnosc wyjąć 240 g białka zwierzęcego z żywności nie jest łatwe i tanie, porównaj sobie ceny schabowego rybek mięsa i to jeszcze przez miesiąc to niezła sumka ci wyjdzie ;]ale przynajmniej masz świadomość że pomaga to tobie o bardzo wiele [...]

jesli chodzi o bialko to termin "przedawkowanie" raczej nie wystepuje. Aczkolwiek nadmierna ilosc spozywanego bialka moze powaznie wplynac na nerki. Staraj sie dostarczac maks 2-3 g bialka na 1 kg ciala jesli bedziesz chcial wiecej to musisz sie liczyc z tym ze moze (choc niekoniecznie) to skopac ci nerki. There`s only Techno Music !!!